[...] pozytywne! Jeżeli Twoim celem jest właśnie poprawa dynamiki i kondycji a nie chcesz stać sie zalanym klocem to z pewnością warto jest wprowadzić to chociaż 2 razy w tygodniu. Polecam Ci szczególnie ćwiczenie o nazwie 'burpees' które dobrze rozwinie Twoją zwinność i napewno tego typu ruch przyda Ci się w piłce nożnej. Ja włączyłem też do [...]
Z tym 20 dni to bym był ostrożny bo nie u każdego mięśnie i stawy wytrzymają takie obciążenia, choć z pewnością jest to kwestja indywidualna. Jednak moim zdaniem rozciągać powinno się 3-4 razy w tygodniu i jeśli jest się konsekwentnym to można osiągnąć dobre rezultaty.
[...] x 6, za tydzien chce 90kg x6 zrobic, chociaz moge nie dac rady robiac 80-85-90kg, te serie wstepne moga mnie zmeczyc za bardzo, no zobaczymy. Poza tym zmiany od tego tygodnia, dietka bez zmian, ale dodane kardio, bylo 4x 20min HR 120 (w dni treningowe), teraz doszlo 3x 25min HR 120 w dni nietreningowe. Chyba zaczne to kardio na czczo robic by [...]
Mam trudny tydzien, jestem dosc zmeczona od kilku dni, gorzej spie, czekam tylko na weekend, mam cale szczescie wolny, planuje wysypiac sie do poludnia i wykorzystac meza do pozadnego masazu :-D Ale treningi ida wg planu, dzis DNT, a 3 ostatnie byly takie: DT back 1. Cable neutral grip lat pulldown 4x12 (32kg) 2. DB bent over row (2x14kg) 3. High [...]
[...] na koniec burpree 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 powt. prawie bez przerw. Waga dzisiaj przed treningiem 80,4,a po treningu 79kg., czyli ok. 1 kg mniej niż pare dni temu, (ważyłem się o tej samej porze co zawsze) Dieta Nie licząc 5 pudełek lodów z tygodnia amerykańskiego w lidlu to trzymana na 100% \-) Potem wrzucę jakieś foty z tych [...]
[...] kanapki z szynką i ketchupem piernik ... +-5600 kcal - 200g białka, 950g węgli, 95g fatu (zastanawiam się nad ponowną zmianą treningu, bo nie wiem, czy GBC 3-4 razy w tygodniu ma sens... niby kombinuję, ale założeń 5-6 treningów nie wykonam, trening mija mi bardzo szybko i nie jestem w stanie ostatnich dni robić w 100% na tak niskich węglach. [...]
[...] winogron 175g mięso mielone z indyka 3. 40g masła przechowego 175g mięso mielone z indyka .4. 175g karkówki 50g kurczaka 5 175g karkówki 50g kurczaka 6.. Tutaj Od paru dni mam ochotę na naleśniki białkowe których już dawno nie jadłem. Chyba zrobie naleśniki z dodatkiem czekoladowego białka WheyProtein BigZone i wszystko posmaruje masłem [...]
[...] godz.12:00: -8 kromek razowca -twaróg (150g) z pomidorem, ogórkiem i rzodkiewką Obiad godz.14:30: Zupka: -ogórkowa (3 miski zjadłem) Drugie danie: -3 kawałki ryby (średnie, nie ważę jedzenia bo nie mam wagi, ale obiecuje, że kupię :-D) -200g ryżu białego -sporo mizerii -jedno jajko sadzone godz.17:15: -płatki kukurydziane z mlekiem (1 [...]
Bieg na 100km to nie lada wyzwanie dla organizmu. Wymaga to dośc solidnego przygotowania kilka dni wczesniej. Najważniejsze, zeby dieta na 4-5 dni przed startem w zawodach obfitowała w węglowdany aby zgromadzic duże zasoby glikogenu. Warto w tym okresie takze zwiększyc podaż kwasów omega-3 (3-4g na dobę) co pozowli na usprawienie pracy ukłądu [...]
Rozgryzłeś mnie:P. Gdyby nie wieczorne wyjście to bicepsów bym nie tykał Co do mojej diety z ostatnich dni to mogę skomentować to tylko tak: o kur.wa. Urodziny kolegi,potem poprawka,a wczoraj impreza w akademiku. Od poniedziałku koniec z takimi rozrywkami i wracam do tego co zacząłem. Ostatnie kilka dni uznaję za jednorazowy wybryk. Niby jak już [...]
1. Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) : Pierwsze 5-7 dni [...]
TREC Reactor pro 3 150caps Jabłczan kreatyny + Inozyna + Rybosa w kapsułkach Preparat Reactor Pro 3 jest unikalną kompozycją substancji ergogenicznych i anabolicznych. Składniki zawarte w preparacie Reactor Pro 3 zwiększają produkcję nukleotydów komórkowych, których poziom oraz tempo odbudowy wpływa na zdolności wysiłkowe organizmu człowieka. [...]
[...] tak, zby bylo 70 gr tluszczu i wegli a 120 bialka. A kalorie to okolo 1390 dziennie bo tyle mi wyszlo jak policzylam zapotrzebowanie. Jest taki watek Tyki odchudzanie w 30 dni- skurtecznosc gwarantowana. I ja sie staralam ul;ozyc cos wlasnie takiego:) Wiec mam takie pytanie: czy jesli tak sie bede odzywaic przez nastepne 30 dni i cwiczyc 6 razy [...]
[...] 00:00 Puszka tuńczyka Liver Aid gdyby ktoś nie wiedział jest to preparat wspomagający pracę wątroby, biorę go przy przygotować się pod kurację oczyszczania organizmu. Jedno pytanie, czy BCAA stosować również w dni nie treningowe jak dziś przed aerobami? Wydaje mi się że tak, jednak zawsze brałem tylko w te dni gdy mam trening siłowy...
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/842c779258cf4294bf745b0664efe987.png Dziś była wizyta u ginekologa. W związku z tym, że okresu nadal brak dostałam Luteinę, którą mam łykać przez 5 dni, 2 x dziennie. Zaczynam od jutra, a kończę w niedzielę. No cóż, może wreszcie mi sprawi niespodziankę i się pojawi %-) Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-01-15 [...]
[...] 34,5cm/ 34,5cm/ 34,5cm/ 34,5cm/ 34,5cm/ 34,5cm/ bz Biust się jako tako trzyma, o dziwo ;-) niby z brzucha nic nie zleciało, ale czuję, że jest mniej wydęty niż kilka dni temu. Może nie spada ze względu na zbliżającą się @ ;-) Miska 120B/80T/180W Leki: Euthyrox 50mg, Rigevidon Warzywa: brokuły, fasolka szparagowa żółta, cukinia, pomidory [...]
[...] dyni i cukinią 5. pierś indyka i łopatka ze szpinakiem, sezamem i pomidorami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2d9c137b457343a1b365051f855800f3.png Jak na razie (i oby się to utrzymało!) brzuch jest dużo mniejszy niż przez ostatnie dni :-) Być może to dzięki mniejszym ilościom warzyw strączkowych. Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-09-01 18:49:13
[...] ktorym posilkiem- porannym i ile czasu? Mutant Mass = 1 porcję (260gr) raz dziennie po treningu. Zalecamy jenak rozbicie porcji dziennej na 3 mniejsze i picie ich w ciągu dnia. Czyli uzupelnienie dietki i dodawanie tam gdzie brakuje + po treningu i przed? Nitrobolon W dni treningowe: 3 x dziennie po 1 pełnej miarce I porcja 30 min przed [...]
[...] Cały trening najął mi 80 min + interwały 3 min rozchodzenia, 1 min 11,5km/h, 2min odpoczynek 6km/h, 1 min 12,5km/h, 2 min odpoczynek, 1 min 14,5km/h, 3 min wyciszenia. Teraz dwa dni przerwy ze względu na moją szkołę w której jestem od 8.00 do 20.00. Ale w niedzielę mam zamiar pobiegać. A w poniedziałek nogi! Już nie mogę się doczekać :)
[...] Dzień 98 Gdybym tyle się uczył normalnie, co dzisiaj to bym nie miał problemów z zaległościami, 2 dni i zaliczenie przyzwoicie zdane :-D http://img.fastshell.pl/images/trening.png A15 1 Wyciskanie skos dodatni 50/60/70kg x5 2 Przysiady Przednie 60/70/80kg x12 3a Unoszenie [...]
vixen3 / Trzeba w końcu ruszyc z miejsca
